Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri 1 Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri 2 Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri 3 Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri 4 Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri 5    Göğüs kasları belkide vücudun en hızlı kuvvetlenen kas gurubudur. İri ve dolgun bir göğüs kafesinin, kişinin özgüveni üzerindeki olumlu etkisi tartışılmaz olsa gerek. Özellikle bayanlardan aldığım istekler üzerine göğüs toparlama, hacim kazandırma ve sıkılaştırma hareketlerine değinmek istiyorum. Toparlanma ve sıkılaştırmanın etkisiyle göğüsler daha dik, diri ve formda görüneceklerdir.  

 1- Klasik düz şınav: Yapabildiğiniz kadar yapın. Ama her sette 25-30 iyidir.
2- Three-point şınav: Bir ayağınızı diğerinin üzerine yerleştirerek pozisyon alın ve şınav çekin.
3- Dambıl pres: Çok etkili olmasa da yere uzanıp dambıl kaldırma.
4- Decline şınav : Ayaklarınızı bir sehpanın üzerine koyarak şınav çekin.
5- Triceps şınav: Ellerinizi birbirine yaklaştırarak pozisyon alın ve şınav çekin

 

www.vadidekizambak.net